Что вреднее, вейп или сигареты, и где тут снюс: у сладкого никотина нет пауз и границ
Сигарету надо выйти покурить. Вейп достаёте из кармана прямо за рабочим столом, а пакетик кладёте под губу так, что никто не заметит. Разберём по исследованиям, сколько затяжек вейпа в день делает человек и почему у вейпа и снюса нет пауз, которые есть у сигареты. И сразу скажу главное: ломки может не быть вообще, если бросаете подготовленным.
Я сам курил 24 года и последние пять лет курил вейп. В 2025 году я окончательно бросил никотин, разобравшись в никотиновой зависимости. После полного выхода из этой ловушки я решил помогать другим людям выйти из зависимости. Помогаю лично и пишу блог. В этой статье разберём, вреднее ли сигарета, чем сладкий никотин, и что про вейп и снюс уже доказали исследования, а что пока нет.
Что вреднее: вейп, снюс или сигареты
Если сравнивать по составу, вреднее сигарета. Табак в ней горит, и с дымом в тело попадает больше всего вредных веществ. В паре вейпа и в снюсе их заметно меньше. Это признают большие научные обзоры: в 2018 году так заключили Национальные академии наук США.
Про снюс есть отдельный пример. В США за табаком следит надзорный орган FDA. В 2019 году он проверил шведский снюс одной марки и разрешил производителю писать на упаковке, что снюс вместо сигарет менее рискован для здоровья. Такое разрешение в США дали впервые. И касается оно только этого снюса, а не любого снюса и не пакетиков.
Но меньше вредных веществ не значит безопасно. И у сладкого никотина есть своя ловушка, которой нет у сигареты.
Коротко: дело в том, что у вейпа, снюса и пакетиков нет ни пауз, ни границ.
Сколько затяжек вейпа в день делает человек
Честный ответ дают не опросы, а датчики. Учёные встраивали счётчик прямо в устройство и смотрели, как человек парит в обычной жизни: дома, на работе, на улице.
Если брать среднее по группе, в разных исследованиях вышло от 78 до 225 затяжек в сутки. Но среднее прячет крайности: одни затягиваются намного меньше, другие намного больше. Об этом ниже.
Для сравнения возьмём обычного курильщика с пачкой в день. Когда курильщиков замерили в обычной жизни, на одну сигарету у них вышло около 12 затяжек и примерно 5 минут. Значит, пачка в день это около 240 затяжек.
А теперь самое интересное. Разброс между вейперами огромный, и у сильно зависимых датчик насчитал больше 1000 затяжек в день. Это в 4 раза больше, чем у курильщика с пачкой. Чтобы сделать столько же затяжек сигаретами, надо выкурить 4 пачки в день.
Может, вы узнаёте в этом себя. Сигарету вы бы считали поштучно, а затяжки вейпа почти никто не считает.
Все эти замеры делали на устройствах 2014-2018 годов. Современные одноразки с крепким солевым никотином в обычной жизни с датчиком пока не замеряли. Они вкуснее, мягче и рассчитаны на тысячи затяжек, поэтому логично ждать, что затяжек на них не меньше, а больше. Но это пока не измерено.
Но главная разница даже не в числе затяжек. Она в том, как эти затяжки разложены по дню.
Вейпер сам плохо замечает, сколько затягивается. В исследовании 2021 года молодые вейперы месяц парили с умным устройством и параллельно записывали затяжки сами. Устройство насчитало примерно вдвое больше затяжек, чем люди записали.
Сигарета ставит паузу, вейп нет
Чтобы покурить, надо встать, выйти и найти место. В офисе нельзя, в транспорте нельзя, на паре нельзя. Поэтому день курильщика сам собой делится на перекуры и паузы между ними.
Исследователи никотина описывают этот ритм так: курильщик делает 10-15 затяжек за 5-8 минут и повторяет это с каждой сигаретой. А вейпер может затягиваться понемногу весь день, без чёткого начала и конца.
Сигарета это короткий залп и пауза. Вейп это затяжки, размазанные по всему дню.
С вейпом стопов нет. Не надо выходить. Не надо ждать. Устройство всегда в руке или в кармане.
Вейп парят даже там, где нельзя
Опрос 2019 года среди 462 взрослых опытных вейперов в США: две трети (64,3%) хоть раз парили тайком там, где это запрещено. Больше половины из них делали это на прошлой неделе. Чаще всего парили на работе: так ответили 46,8%.
Со студентами то же самое. Почти половина студентов, которые парят, парила прямо в университете, где запрещён любой табак: в туалетах, библиотеках, аудиториях.
Снюс: часами под губой
Опрос 2021 года среди 1280 молодых мужчин Финляндии. Кто употребляет снюс каждый день, кладёт в среднем 10 порций в день и держит порцию под губой около 6 часов в сутки.
Десять порций это меньше пачки сигарет. Зато время другое. Сигарета выкуривается примерно за 5 минут, поэтому даже у того, кто курит 15 штук в день, она во рту чуть больше часа. А снюс лежит под губой около шести часов, и его никто не видит.
Сладкий никотин: вкус прячет горечь
Сладким никотином я называю вейп, снюс и пакетики со вкусами: ягоды, манго, десерт, мята. Вещество в них то же, что в сигарете. Меняется только упаковка, об этом статья что такое никотин.
Но у сладкого никотина есть то, чего нет у сигареты: вкус, который прячет горечь.
Всемирная организация здравоохранения пишет об ароматизаторах прямо: они «маскируют горький, неприятный вкус никотина и табака», делают продукт привлекательнее и «затрудняют отказ от курения».
Есть и эксперимент. В 2016 году 32 молодых курильщика могли затягиваться вейпом с никотином со вкусом и таким же без вкуса. Вкусных затяжек они сделали 40, безвкусных 23. Почти вдвое больше.
Это была лабораторная сессия на полтора часа, а не целые сутки жизни. Но в этом эксперименте картина понятная: к вкусному вейпу тянулись охотнее.
Вейп мягче сигареты?
Многие так думают: раз сладко и без дыма, значит, и никотина меньше.
Анализы говорят другое. В британском исследовании 2017 года проверили взрослых, которые давно перешли только на вейп. Никотина в организме у них оказалось примерно столько же, сколько у курильщиков.
Не больше. Но и не меньше. Мозг получает свой никотин каждый день и продолжает под него подстраиваться. Как это происходит, разобрано в материале толерантность к никотину.
Что наука пока не доказала, но видно невооружённым глазом
Две вещи мне кажутся очевидными, но исследований, которые бы их подтвердили, пока нет.
Первая: вкус заставляет тянуться к вейпу чаще в течение дня. Вторая: когда никотин идёт без пауз, в сумме за день выходит больше.
В больших научных обзорах влияние вкусов на то, сколько человек парит за день, пока называют неясным. Поэтому говорю как есть: это не доказано.
Но я видел это на себе. Вейп я курил постоянно. Просыпался и тянулся к вейпу. Засыпал с ним. С сигаретой так не выйдет: за ней надо вставать и выходить.
Среди моих друзей и тех, с кем я работаю, таких историй много. Может, вы замечали это за собой?
Что из этого следует для отказа
Сигарета возвращает паузы и границы. Поэтому совет метода такой: если вы на вейпе, снюсе или пакетиках, перед отказом перейдите на обычные сигареты. Готовьтесь к отказу на них и бросайте уже их.
- Только классические сигареты: не ментоловые, не со вкусом, не с кнопкой.
- Не стики. Дыма у них заметно меньше, поэтому их часто курят прямо в квартире и даже в кровати, и границы снова пропадают.
- Ломки от такого перехода нет: никотин остаётся, просто приходит в другой упаковке.
- Сигарета невкусная и пахнет. Здесь это плюс: сладкая обёртка уходит, остаётся голый никотин.
Сначала уходит сладкое, потом никотин.
И честно: при одинаковой дозе сигарета вреднее. Я не говорю, что сигареты безопаснее. Я говорю, что на них проще подготовиться и бросить, потому что употребляете реже и без сладкой обёртки.
Переход на сигареты нужен не для того, чтобы курить всё меньше и так потихоньку бросить. Он нужен, чтобы вернуть паузы. Сигарету надо выходить курить, поэтому вы и так курите реже, без всяких усилий.
На сигаретах вы спокойно готовитесь к отказу. А потом бросаете сразу и весь никотин, в один вечер. Почему бросать постепенно не работает, я разбираю в статье как бросить курить без ломки.
Дальше два пути.
На силе воли
Человек бросает, не понимая механизма, и держится на терпении. Так я бросал 17 раз, и каждый раз через ломку, и каждый раз срывался.
Подготовленным
Вы разобрались, сняли с сигареты ценность и бросаете в один вечер. Последние три раза я бросал так, и ломки не было. А в последний раз я глубоко изучил никотиновую зависимость и окончательно разобрался со своими убеждениями в голове. Теперь для меня «сорваться» так же глупо, как ударить себя молотком по голове.
Что держит именно вас, покажет бесплатная диагностика в боте: пара минут, и видна ваша картина. Подготовку и экзамен мы проходим в сообществе «Свежий Вздох».
Это обучение и поддержка, а не лечение. Медицинские назначения остаются за врачом.
Частые вопросы
Что вреднее, вейп, снюс или сигареты?
По составу вреднее сигарета: табак в ней горит, и с дымом в тело попадает больше всего вредных веществ. В паре вейпа и в снюсе их заметно меньше, это признают и большие научные обзоры. Но безопасным сладкий никотин это не делает. Его ловушка в другом: вейп, снюс и пакетики употребляют без пауз и без границ, почти весь день.
Сколько затяжек вейпа в день делает человек в среднем?
Затяжки считал датчик в самом устройстве. Если брать среднее по группе, в разных исследованиях вышло от 78 до 225 затяжек в сутки. Но это среднее: у отдельных людей было от 14 до больше 1000 затяжек в день. Когда люди записывали затяжки сами, у них выходило примерно вдвое меньше, чем насчитало устройство.
Сколько затяжек вейпа соответствует одной сигарете?
Точного пересчёта «затяжка за затяжку» наука не даёт. Одна сигарета это в среднем около 12 затяжек. По никотину исследователи сравнивают один картридж популярного пода примерно с пачкой сигарет. Это грубое сравнение, у разных людей выходит по-разному.
На вейпе никотина больше, чем на сигаретах?
По анализам у тех, кто давно и только на вейпе, никотина примерно столько же, сколько у курильщиков. Не больше, но и не меньше. Поэтому мысль «вейп мягче» по никотину не подтверждается.
Сколько порций снюса в день кладут под губу?
В исследовании среди молодых мужчин Финляндии те, кто употребляет снюс каждый день, клали в среднем 10 порций в день. В сумме порция лежала под губой около 6 часов в сутки.
Зачем переходить на сигареты перед отказом, они же вреднее?
При одинаковой дозе сигарета вреднее, и мы не говорим, что она безопаснее. Смысл в другом: у сигареты есть паузы и нет сладкого вкуса. На ней проще подготовиться, а бросаете потом сразу и весь никотин. Это не постепенное снижение.
Что лучше, сигареты или вейп?
По составу вейп вредит меньше, но безопасным его это не делает. А бросить курить проще с сигарет: у них есть паузы и нет сладкого вкуса.
Источники и исследования (16)
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Public Health Consequences of E-Cigarettes, 2018 (полная замена сигарет вейпом снижает воздействие многих токсичных веществ и канцерогенов)
- FDA, 2019: первые разрешения на заявление о сниженном риске для снюса General (перепечатка пресс-релиза FDA)
- Yingst J.M. et al. E-cigarette users commonly stealth vape in places where e-cigarette use is prohibited. Tobacco Control, 2019 (64,3% опытных вейперов хоть раз парили скрытно, 52,5% из них за последнюю неделю; чаще всего на работе, 46,8%)
- Russell A.M. et al. Stealth Vaping Among College Students on Four Geographically Distinct Tobacco-Free College Campuses. Nicotine & Tobacco Research, 2022 (48,9% студентов-вейперов парили скрытно в кампусе: туалеты, библиотеки, аудитории)
- St.Helen G. et al. Nicotine Delivery and Vaping Behavior During ad Libitum E-cigarette Access. Tobacco Regulatory Science, 2016 (курильщики делают 10-15 затяжек за 5-8 минут с каждой сигаретой, вейперы могут затягиваться с перерывами весь день)
- Joseph S. et al. Differences in nicotine dependence, smoke exposure and consumer characteristics between smokers of machine-injected roll-your-own cigarettes and factory-made cigarettes. Drug and Alcohol Dependence, 2018 (около 12 затяжек на сигарету в обычной жизни)
- Robinson R.J. et al. Electronic Cigarette Topography in the Natural Environment. PLoS One, 2015 (в среднем 225 затяжек в сутки, разброс от 24 до более 1000)
- Robinson R.J. et al. Week Long Topography Study of Young Adults Using Electronic Cigarettes in Their Natural Environment. PLoS One, 2016 (в среднем 78 затяжек в день, разброс от 14 до 275)
- Kosmider L. et al. Circadian Puffing Behavior and Topography Among E-cigarette Users. Tobacco Regulatory Science, 2018 (в среднем 156 затяжек за сутки, группами около 10)
- Li Z. et al. Assessing Young Adults' ENDS Use via Ecological Momentary Assessment and a Smart Bluetooth Enabled ENDS Device. Nicotine & Tobacco Research, 2021 (устройство насчитало примерно вдвое больше затяжек, чем записали сами участники)
- Danielsson M. et al. Prevalence, duration of exposure and predicting factors for snus use among young Finnish men. BMJ Open, 2021 (ежедневные пользователи снюса: 10 порций в день, 372 минуты в сутки под губой)
- ВОЗ Европа. Сладкие вкусы и яркие цвета заманивают молодёжь в никотиновую зависимость (ароматизаторы маскируют горький вкус никотина и затрудняют отказ)
- Audrain-McGovern J., Strasser A.A., Wileyto E.P. The impact of flavoring on the rewarding and reinforcing value of e-cigarettes with nicotine among young adult smokers. Drug and Alcohol Dependence, 2016 (40 затяжек со вкусом против 23 без вкуса в эксперименте)
- Livingstone-Banks J. et al. The impacts of e-cigarette flavours: An overview of systematic reviews. Addiction, 2025 (вкусы повышают привлекательность, влияние на объём употребления не установлено)
- Shahab L. et al. Nicotine, Carcinogen, and Toxin Exposure in Long-Term E-Cigarette and Nicotine Replacement Therapy Users. Annals of Internal Medicine, 2017 (у давних вейперов никотина примерно как у курильщиков)
- Prochaska J.J., Vogel E.A., Benowitz N. Nicotine delivery and cigarette equivalents from vaping a JUULpod. Tobacco Control, 2022 (один картридж по никотину примерно как пачка сигарет, с разбросом)
Материал не заменяет консультацию врача. Как готовятся статьи
Не знаете, с чего начать? Пройдите бесплатную диагностику зависимости. 3 минуты, и вы увидите свою картину: что именно мешает вам бросить курить.
Пройти диагностику бесплатно
Курил 24 года и бросал больше двадцати раз. С 18 июня 2025 года не курю. Собрал всё, что сработало, в сообщество «Свежий Вздох». Как устроен метод
Если статья была полезной, вы можете помочь проекту. Тогда эти знания дойдут до ещё большего числа людей.